【第四十二回　減量編　その一】　


第一週　１月２９日〜２月４日

　いよいよ減量開始！といっても特別な事をする訳ではありません。世の中色々なダイエットや減量法がありますが、重要なのは

・食事量（摂取カロリー）を減らす
・運動量（消費カロリー）を増やす

の二点を守る事だけ。理論的には摂取したカロリー以上に消費してしまえば必ず痩せるはずなのです。で、単純に「体重を減らす」事だけを考えると、重要なのは運動よりも食事。極端な話、全く運動しなくても生きてるだけでカロリーは消費されるので、食事量を極端に減らせば体重は落ちます。

　ポク蔵の場合は、痩せて弱くなったらシャレにならないんで、出来る限り脂肪だけを落とし、筋肉は維持したい。従って運動量（トレーニング）は今まで通りキープしつつ、食事量を減らす事にしました。
　炭水化物と脂質はできる限り少なく、逆にたんぱく質は多めに。基本的に三食ちゃんと取って間食はなし。特に夜９時以降は食べない。
　今までは何も考えず暴飲暴食してたので、さすがに初めのうちは空腹感に悩まされましたが体重はみるみる減っていきます。

七日目の体重　91.0　マイナス３キロ

第二週　２月５日〜11日

　本当は１週間で１キロ、１２週で１２キロ無理なく落とす計画だったのですが、最初の１週間でいきなり無理して３キロ落としてしまいました。頭もすっかり減量モードに切り替わってしまい、もはやペースを落とす事はできません。少なかった食事量がさらに減っていきます。
　運動量も今までどおり週5〜6回のトレーニングにするつもりだったのが、一日でも休むと太る気がしてしまいます。

月　マシントレーニング（ウェイト、有酸素運動など）　　２時間
火　マシン＆総合格闘技　　４時間
水　マシン＆打撃＆レスリング　　５時間
木　マシン＆総合格闘技　　４時間
金　マシン＆柔術　　４時間
土　マシン＆打撃＆柔道　５時間
日　マシン＆レスリング　５時間

仕事が忙しくなかったこともあり、この週は休み無し、時間も長めになってしまいました。

　トレーニング中はあまり空腹を感じないのですが、トレーニング終了直後（午後１０時）にプロテインを飲み、その後は何も食べないので、寝るまでの間ハンパじゃない空腹感が襲ってきます。バカ食いしたい衝動に駆られますが、ダイエットコーラや麦茶をガブ飲みしてなんとかごまかします。

十四日目の体重　88.4　マイナス2.6キロ（計5.6キロ）

82キロまで残り6.4キロ！このまま一気にいくのか？

２月7日の夕食。ポク蔵の手作り弁当。 弁当箱は幼稚園児用。

中身はご飯、ふりかけ、梅干、ささみとネギを煮たもの それにゆでたまご、大麦若葉汁。

（続く）

リー・ガク・ＷＨＯ？（ポク蔵）試合予定

2月25日（日）　午後5時試合開始
浅草ファイト倶楽部

チケット予約、お問い合わせは
pokuzow@yahoo.co.jpまで